筋肉痛で休みにしたら、そのまま戻ってこられない民。

1 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/30(月) 10:52:17.66 ID:j6Rcm/XG
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/




2 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 15:55:32.58 ID:1ZryVT7z
アンダーカロリーだと筋肉増えない説はガセだと思うんですよ
極端なアンダーカロリーやすでに筋肉が限界近くまで鍛えている人はそうなるってだけだと思います

3 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 16:38:50.78 ID:Fq8wLLUC
みんな筋トレ一種目何セットやってる？
3セットだったのを調子に乗って4セットにしてなれないうちに、昨日5セットで胸と肩鍛えてみたら上半身全体ひどい筋肉痛だ
今のメニューだと今日休養日で明日は背中と上腕二頭三頭鍛えないといけない。回復するかなあ。回復しなかったら嫌だな

4 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 16:54:01.89 ID:3JjAsOe0
>>3
私は逆に4セットを3セットに減らして、種目を増やしました
4セット追い込むと、筋肉というより、気力、体力のほうが先に尽きてしまってました。

5 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:03:09.55 ID:Fq8wLLUC
>>4
ありがとうございます。やっぱり3セットというのは理にかなっているのですね

6 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:04:41.62 ID:qOE5eIc5
>>3
何を目的にするかなんじゃないの？ローテを守ることが目的ならローテ崩れない回数にすればいい
俺はローテとか考えてないからその時筋肉痛や筋疲労がなくてやりたい部位をやりたいだけやるって感じ

7 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:13:03.82 ID:Fq8wLLUC
>>6
臨機応変ってのが苦手なんだよなー
例えば、肩と三頭筋の日に三頭筋が大ダメージを負って、下半身やって1日休んで胸の日になって
三頭筋がズキズキしてたら完全休養にしてしまう

8 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:14:16.48 ID:qOE5eIc5
>>7
完全休養日があってもよくね？俺もあるし

11 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:23:13.28 ID:Fq8wLLUC
>>8
そうだね
完全休養日に関しては、週1日で十分！って人と、3分割で4日、4分割で3日必要なんて人もいるから迷うわ

>>9
俺もそのやり方かなりやってたな
ただ上腕三頭筋を追い込みすぎると胸や肩の日にまだ筋肉痛トレてないことがあるんだよな

12 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:26:17.87 ID:qOE5eIc5
>>11
休養ってのは個人差もあるし他人を参考にする必要はなくて全て自分の体と相談して決めるんだよ
話を聞いている限りあなたは他人の意見を取り入れる事だけを全身全霊で考えて自分の体と全く向き合えていないように感じるよ

13 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:27:47.22 ID:Fq8wLLUC
>>12
異常なほど優柔不断なんだ
他人の意見を取り入れるっていうか、晩酌中筋トレ関連動画見てしょっちゅう方針を変えてしまう
同じメニューで安定して長く続けたいなあ

14 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:29:14.30 ID:qOE5eIc5
>>13
それが自分の体と向き合えていないって言ってるんだけど言っても通じないならそれまでだから仕方ないね

15 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:31:12.89 ID:Fq8wLLUC
>>14
いや通じてるよ
話下手だから>>13の返しが不適当だっただけで、痛いとこ突かれたよ

16 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:34:18.79 ID:qOE5eIc5
>>15
ならば自分の体のことは自分の体と相談するしかないのよ

17 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:35:03.24 ID:Fq8wLLUC
>>16
確かにそうだね……

18 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:44:58.10 ID:qOE5eIc5
>>17
そうやって自分の体と相談できない人ってのは新しい事次々試すけどその全ての期間が短いとか結果を検証してないんだよ

人に聞いたAトレーニングをやってみよう！→結果？知らん
ネットで仕入れたBトレーニングをやってみよう！→結果？知らん
を繰り返すだけなんよ

19 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:49:13.24 ID:Fq8wLLUC
>>18
面目ない

9 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:20:54.04 ID:3JjAsOe0
私も、4分割（胸、背、休、肩、脚、休）にして
２日トレして、１日休む　が非常に気に入ってます
（ただ、背中の日がきつくて、肩の日が楽すぎる問題はありますが）

10 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 17:21:12.05 ID:Fq8wLLUC
自重トレーニーだけど背中のトレでもすごく悩んでる
今はディップスバーで斜め懸垂やってて、2本使って狭めで3セットで広背筋、1本使って順手で3セットで僧帽筋狙ってるんだが、
苦労して佐川から電車で持ち帰ったSteadyの懸垂バーを使う勇気が出ない。ちなみに品質は全く問題ない
賃貸で数年つけっぱなしで使い込んだ人がドア枠に一切異常なかったってXで見た
だが俺の部屋のドア枠は出てちょっと通路があってすぐ兄の部屋のドアなんだ。鍛えてるの見られたら取り上げられそう
取り上げられるまで使うか……

あと3つ方法があって、

①Steadyのディップスバーを買って懸垂。メーカー非推奨の方法で組み立てると懸垂出来る


（出典 Youtube）

②今の安物のディップスバーでLシット懸垂。一回一回完全にケツが床に着地するし可動域も超狭いが


（出典 Youtube）

③そもそも斜め懸垂やってれば懸垂なんて要らない！僧帽筋狙いと広背筋狙いの2種目が出来るのだから

迷うわ

20 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 18:01:43.32 ID:6rpKHBVW
何を目指しているんだ？
全身2セットで鍛えたい特定部位に余力があったら3セット目入れることもあるが
大事なのは継続だよ

21 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 19:16:27.93 ID:bRZMc/pt
「糖質カット」炊飯器、根拠なし　販売会社に措置命令　消費者庁
https://news.yahoo.co.jp/articles/62176dca877acb5a8896d7b0b23b1515e775f4c4

22 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 19:25:22.51 ID:+NwhEvMQ
どうしても量が食いたかったらマンナンごはんが良いと思う
スーパー大麦も1日に15ｇとるとめっちゃ血糖スパイク予防できて快便になるよ

23 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 21:43:23.03 ID:3lKao3Kc
今日は残業で予期せぬ休息日になってしまった😭

皆週何くらいジム行ってる？
俺はだいたい週4行ってるけど平日時間ないと筋トレのみになっちゃう

25 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 22:25:13.03 ID:qOE5eIc5
>>23
俺は月3.4回
一応トレーニングはするけど筋肥大とかは目的としてないからちゃんと宅トレの効果で筋力が上がっているか？減っていないか？を確かめるために行ってる

24 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 22:13:49.83 ID:AATjMkcb
ダイエット段階でジムは行ってないわ
自重だけでだいぶ変わった
腹筋割れてるヒョロガリ体型にちょっとだけ胸筋ついた程度が目標なんだけど
そのくらいならこのまま自重でいいのかな

28 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 08:39:34.62 ID:nnFEyROX
>>24
同じような体型目指してるけど概ね自重で問題なさそう
ただ自分では胸筋に少し苦戦してる
腹筋はある程度鍛えたあと皮下脂肪落とせば割れるけど胸筋にうまく負荷をかけるのが難しい
筋トレなれてる人ならもっと簡単に鍛えられるかもしれんけど

29 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 09:02:14.68 ID:+iGQHjNK
>>28
腕立てかディップスに加重すればいい
腕立てはリュックに水ペットボトルかダンベルプレート詰めればいいし、ディップスはディッピングベルトも使える

40 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 11:15:33.78 ID:nnFEyROX
>>29
腕立てやってると上腕三頭筋が先に限界来て胸筋の追い込みが足りなくなっちゃうんだよね
単純に腕の筋力不足かもしれん

41 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 11:22:52.10 ID:XrKpnziS
>>40
腕立ての手幅が肩幅ぐらいになってない？
手幅は肩幅より広めであとは手の位置は肩の横じゃなくて胸の横に置く感じでやれば三頭筋じゃなくて大胸筋に入ると思う
逆に三頭筋鍛えたいなら手幅は肩幅で手の位置は胸の横って感じ

42 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 11:27:34.70 ID:+iGQHjNK
>>41
三頭ならトライセプスエクステンションやダイヤモンドプッシュアップもオススメだよ

43 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 12:11:35.60 ID:nnFEyROX
>>41
手幅はいろんな解説によく書いてあるから広くしてたけど手の位置は真っ直ぐ下におろせっていう説明が多かったからそうしてた
なんとなくフォームがイメージできたから明日やってみるよ
ありがとう

26 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 22:26:17.62 ID:NVMFJ9+r
ジムは行かないな
女の子のカラフルなお尻がないと頑張れない人はいい場所だと思う

50 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/02(木) 04:15:33.64 ID:oCQ8MdWF
>>26
フィジークやってそうな兄貴を堪能してるわ
男の方が＊見えたりするから女よりお得

27 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/10/31(火) 22:45:24.31 ID:Fq8wLLUC
ジム行ってたけど人に気をつかうのと移動時間と着替えが面倒になって、今はディップスバー主体で家トレしてるよ
ジムに行ってた時は有酸素ばかりだったが、今は筋トレばかりなので今の方がずっとバルクしてる

30 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 10:00:32.55 ID:n6wo3jad
ディップスってなんだよ
ジムでやってるやつほとんどいないぞ
本当に効果あるならジムでもみんなやってるよ

器具を買わせたいやつが「ディップスやべえ！自宅トレで簡単に筋肉つく！」って煽ってるだけだろ

ガイジ乙

34 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 10:53:48.27 ID:nlTyBZ0J
>>30
それはお前の感想だろ
フリーウエイトだってマシンだってやらない種目沢山ある

36 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 10:58:23.29 ID:n6wo3jad
>>34
ディップスの道具売りたい業者乙

中山きんにくんがディップス押したら買うわ

31 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 10:28:38.28 ID:XrKpnziS
大胸筋を1つとして見るならディップスは必要ないけど三等分して見るならディップスは大胸筋下部に負荷が乗るいい種目だよ
難しいけどね

32 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 10:37:59.06 ID:0hWM5MVV


（出典 Youtube）
?si=9Z_aqVa6cg1rBFjf
【コツは◯◯方】大胸筋最強の種目テ゛ィッフ゜スの極意を解説します

これ知って自重のディップスだけでかなり発達した
というか＊の筋肉痛というのを初めて経験した

33 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 10:40:57.88 ID:+iGQHjNK
ディップスは加重しやすいし、ディップスをやるためにディップスバーを買えば斜め懸垂が、
チンニングスタンドを買えば懸垂が出来るのはいいと思うけどな
特にチンニングスタンドを買ったら、加重した自重トレでは他に器具はほぼ要らなくなるのでは

35 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 10:57:00.80 ID:P3948wG6
下部よりどっちかと言うと大胸筋上部をきっちり鍛えたい
と言う訳で宅トレ民だがインクラインベンチとダンベル購入してやってる

37 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 11:02:55.50 ID:efS6Ms/V
ダイエットもう必要ないというかむしろ増量したい感じだけど勉強になりそうなのでスレに定住します

>>24
自重で問題ないと思うよ
自重だけ7－８ヶ月で腹筋完全割れまできた。インボディ計測してないけど体脂肪率15％以下は間違いないな
腹筋は今はハンギングレッグレイズやってるけど重要なのは食事管理じゃないかな
胸筋はディップスが効果あったと思う

38 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 11:10:35.72 ID:r20zo37p
ウエストとチェストの差が25cmあればいいよね？
あからさまなやってる太さにはなりたくないの

39 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 11:13:31.54 ID:3sXK0PKp
自分も1年で一番絞れてるときでウエスト65のチェスト90ぐらいだから差が25だな

44 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 16:40:42.85 ID:F2hBvjdY
風邪引いた時って筋トレ休んでる？
熱はないけど喉と鼻水が出てる
薬のせいで少しボーっとする程度だけど昨日は念のため休んだ

45 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 17:32:27.04 ID:+iGQHjNK
>>44
筋トレをしなかったら3日後には治ってて筋トレ再開出来てたのに、
無理してやった結果風邪がひどくなって治るのに一週間かかった、とかなりそうだから風邪の症状ある時は休んでる
2週間くらいなら筋肉は減らないって聞いた気がする。パンプは失われるけどね

46 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 19:32:19.49 ID:DSYmG8y7
ストレスもカタボリックに関係あるみたいだから身体きつい時は治すのに全集中する

47 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 23:00:39.49 ID:GmCpbEfA
質問です
80キロから70キロまで筋トレダイエットで落としてそこそこムキムキになったんですが
秋服今日着た時肩幅が太ってた時より小さくなっててビックリしました
どう見ても太ってたときより肩幅広くなってるし他の人からも肩幅広くなったって言われるのにサイズは小さくなっています
これってあるあるなんでしょうか？

48 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 23:10:36.83 ID:CHucTGf2
今日は背中と腕やったよ

三連休は忙しいから明日はオフ
しばらく空いてしまうがしかたなし

49 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/01(水) 23:16:39.70 ID:LH1XAzB6
脂肪って身体全体にまんべんなくついてるから10kgも痩せたらそりゃサイズダウンするかな
肩幅って三角筋さえデカけりゃ広く見えるし

51 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/02(木) 23:04:10.15 ID:LRQq6FSt
ジムで鍵なくしたバカのせいでエアロバイク止めてたらリセットされて不完全燃焼😭

57 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/03(金) 15:23:42.18 ID:6P1gYzpm
>>51
日本語苦手なら英語で書いてもいいんだぞ

63 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/03(金) 18:05:19.19 ID:1lneYh34
>>57
I couldn't ride my exercise bike because a man who lost his keys got in the way.😭

52 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/02(木) 23:11:31.95 ID:X7nhlLA9
意味わからん

53 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/03(金) 06:43:32.35 ID:j1ZjSfOe
ジムで自宅の鍵なくしたバカがいる
↓
◯◯◯◯を◯◯◯して◯◯◯◯◯
その後◯◯まで14年
↓
中断していたエアロバイクの走行データがリセットされ目標地点が分からなくなりモヤモヤして不完全燃焼😢

54 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/03(金) 08:23:34.84 ID:wc+H7n0t
意味わからん

55 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/03(金) 11:24:45.11 ID:r2Xphe8y
草

56 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/03(金) 14:50:10.78 ID:mvo58PRL
鍵をなくして4000年ですね
よくわかりましたありがとう

58 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/03(金) 15:27:10.72 ID:ARA8i0mq
英語読めないくせにｗ

59 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/03(金) 16:33:06.79 ID:Tbr9LTPw
そりゃ14年も経てばバイクの記録リセットもされるだろ

60 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/03(金) 16:33:23.59 ID:yHavgQf6
そういう話じゃないってことがわからないやつ出た

61 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/03(金) 17:46:23.41 ID:EEhi8hJe
>>60
君も日本語のトレーニングが必要な人だね

62 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/03(金) 17:59:47.41 ID:/2biteRV
>>61が一番日本語苦手だった模様

64 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 07:25:48.14 ID:X7US3Kyp
お前ら筋肉ばかりでなくて多摩には頭も使えよ

65 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 07:34:24.41 ID:vgVD6WnJ
多摩にはたまに行くけど頭は使わんな

66 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 07:35:13.79 ID:lOzVDXXG
斜め懸垂ばかりしてるが懸垂もやっぱり重要なんだろうか
斜め懸垂もパラレルで手幅を狭くすれば広背筋に、順手でやれば僧帽筋に効くんだが
ウエイトトレで言えば斜め懸垂はベントオーバーローイング、懸垂はラットプルダウンだよね。どう考えても前者のが人気だ
過去にこんな意見の人も居た

0713無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5be3-WDyd)
2023/05/09(火) 15:52:08.96ID:/w526e9H0
>>697
広背筋つかわずにインバーテッドロウするのが逆に無理だよ
筋電図のエビデンスを見たら背中への負荷は懸垂よりインバーテッドロウの方が
広背筋、僧帽筋中部と下部への負荷のバランスは良い

0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5be3-WDyd)
2023/05/09(火) 15:56:23.31ID:/w526e9H0
懸垂しないと逆三角形にならないとかいう話の理屈は意味が分からない
別に懸垂、ラットプルを全くせずにロウイング系の種目で背中を筋肥大、
ウエストをシェイプしたら逆三角形の体型になるしかないと思うけど

70 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 11:34:42.08 ID:mwXoxSJt
>>66
何で斜め懸垂じゃなければならないの？
俺は懸垂をやろうと試す→全然できないから斜め懸垂を試す→楽勝すぎるからやめてラッドプルダウンで鍛える→懸垂ができるようになる
の手順だった

71 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 12:08:35.46 ID:lOzVDXXG
>>70
懸垂って背中厚くなりにくい気がするんだよね
肩甲骨の開閉がないと僧帽筋に効かないと思う
懸垂で僧帽筋に効かせるのは凄い変なフォームにしないといけない

72 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 12:20:19.11 ID:DFXpg2Ry
>>71
変なフォームって何だか知らんけど怪我しなければ何でもよくない？

75 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 12:36:35.73 ID:lOzVDXXG
>>72
こういうの


（出典 Youtube）

>>73
いや、ダイエット中に出来るだけ筋肉を落とさないように筋トレしてる

77 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 13:43:57.63 ID:x+Gbx1Ny
>>75
落とさないことが目的なら背中厚くならなくて当たり前だろう？何を言ってるのかわからん

73 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 12:28:54.65 ID:DFXpg2Ry
>>71
そもそもの話だけど筋肥大が目的ならまずはダイエットやめないとだぞ？
アンダーカロリーで筋肥大なんて大きな効果が出ないのは当たり前だ

74 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 12:35:20.19 ID:PlB35qqb
>>73
減量が主目的だからこの板にいるんだろ
何言ってんだ

67 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 07:38:28.90 ID:qmIhGb7V
都民か多摩区住みなんだな

68 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 08:52:34.88 ID:v78x+tEV
俺は川崎市多摩区に住んでいたことがある

69 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 09:34:39.00 ID:ggjjIWkN
>>68
俺もあるわ
登戸駅近くに住んでた

76 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 13:17:06.62 ID:7SUHJ0ay
>>69
ご近所さんだったかもね
おれ稲田堤と中野島の間

78 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 15:22:46.88 ID:SYlq2u5J
ダイエット中でも筋肉はつくよ

79 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 17:26:46.93 ID:Z2U4Q5lH
髪の毛やら皮膚にまわるはずだったタンパク質が使われるけどな

80 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 17:31:59.99 ID:1Fn1iOy1
ダイエット中でも筋肉つくよ
※ただし、天才的な筋肉の才能がある人に限る

81 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 17:36:31.73 ID:ozTQHa78
優先度って皮膚の方が上じゃないっけ？

82 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/04(土) 18:21:55.10 ID:TGfkZ2F8
人体は、0か1かで解決するものでもないだろ。

83 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 10:01:03.61 ID:W4OBlfWX
今日は早く起きられたし、脚鍛えに行く🤗

84 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 10:07:15.72 ID:uf2q9Zo+
男限定だけど肥満外来で注射してもらうといいよ
オリンピックじゃなくてもちゃんとしたスポーツ大会なんて一生出ないだろうし

96 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 15:31:46.63 ID:HdKA4Un0
>>84
ホルモンは自己分泌しないと睾丸の縮小などで注射がやめられない体になるぞ

85 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 10:08:38.17 ID:n6NHipoZ
肥満外来ってとんでもないデブじゃないと薬もらえないんでしょ

86 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 10:14:50.59 ID:W4OBlfWX
何注射してもらうの？

87 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 10:23:12.22 ID:IExaffCX
ダイエット中でも筋トレ初心者なら皆除脂肪しながら筋肉付くよ
いわゆるリコンプ
ただし余程極端にアンダーカロリーにしない限り

筋肥大効率は悪い
増量に切り替えて分かったけど、リコンプ中に比べてrepや重量の伸びが全然違う

93 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 14:55:24.60 ID:E/hnbnVH
>>87
初心者ってのはいつまで続くんだろうな？俺は常にアンダーの筋トレ初心者で今の所筋トレ開始から10ヶ月くらいで筋肉は増えていると感じる

94 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 15:03:06.69 ID:xGrtlGf9
>>93
おおーいいな基礎代謝からどれくらい多く食べてる？
先月筋トレ始めたから参考にしたい

95 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 15:17:30.18 ID:E/hnbnVH
>>94
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 で調べて基礎代謝は1580らしいよ
摂取はは1900～2100くらい

97 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 15:34:40.28 ID:xGrtlGf9
>>95
サンキュー
その幅でアンダーだと何かしら運動してんだな
筋トレの消費カロリーでも調べるか

98 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 15:44:59.64 ID:E/hnbnVH
>>97
筋トレ以外の運動は毎日300キロカロリー程度のウォーキング

99 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 15:46:08.37 ID:E/hnbnVH
>>97
筋トレは消費カロリーゴミだから消費カロリー目的でやっちゃダメ
筋トレ以外でカロリー調整はやって筋トレは計算外でやる

100 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 16:06:08.97 ID:REH83Cdu
>>93
適切な負荷とオーバーカロリーで1年目がMAX10kg増、2年目が半分の5kg増、3年目が2.5kgと言われてる
アンダーで筋肥大狙える初心者って言えるのは2年目くらいまでかな

103 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 18:59:21.60 ID:E/hnbnVH
>>100
2年も行けるならアンダーでいいじゃんね
肥大化したいわけじゃなくて減らなければいいんだし

105 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 20:15:40.94 ID:n6NHipoZ
>>100
これってソースあるの？
1年で筋肉10キロ増えたら脂肪も5キロは増えない？
俺初心者77キロだから1年で92キロになっちゃうよ

107 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 21:28:24.60 ID:/OchQHDJ
>>105
相撲プロレスリフタービルダーステユーザー
めっちゃ食わされて扱う重量追えば可能
若くて内臓が強ければな

おっさんがやれば病気怪我コース

88 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 10:28:28.96 ID:uf2q9Zo+
俺が風邪で行ったとこはメインが内科でちょっと興味本位で肥満治療もやってもらった
注射三本で一本は効果を抑える薬、薬と血液検査は自費で月に４万円ぐらいだったかな
四ヶ月で別人になれるよ

89 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 11:24:41.87 ID:gz+ArXxh
今日は脚と腹筋やったよ

今日からまた筋トレがんばるよ

90 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 14:07:41.45 ID:FLHmqUPg
筋トレスレじゃ底辺の雑魚がダイエット板でイキってんなよ

91 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 14:41:16.05 ID:gz+ArXxh
>>90
現実じゃ底辺の雑魚がネットでイキってんなよ

92 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 14:49:30.64 ID:abL7WBzE
>>90
見せ筋でしかない女にも評価されない無駄な筋肉を肥大化させてるやつは言うことは違うなあ

101 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 17:22:17.27 ID:Gb34NaEJ
文章を逆にするとおもろい

102 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 17:27:24.55 ID:ReloFJV9
ダイエッターが筋肉だけで10キロ増やすなんて10年かかっても現実的じゃないと思うよ

104 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 19:58:57.82 ID:abL7WBzE
アンダーだと筋肥大しないって意見は、アンダーだと大会に出られるほどバルクしないって意味では？

106 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 20:27:11.34 ID:W43iG9Gq
ビルダーモドキの戯言でしょ

108 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 22:31:38.20 ID:yR4zRP06
ステ使えば筋肉だけで10Kg増量なんて余裕だよ

109 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 23:04:58.56 ID:Qovl1ejQ
摂取カロリーより消費カロリーが多い生活をずっと
続けてたら痩せ続ける？
それともある程度痩せたら止まる？

110 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 23:09:46.52 ID:VO3v7oUK
体重が軽くなると消費カロリーも減るしどこかでバランスする事が考えられる
基準体重ベースで基礎代謝を下回る状態キープしたら餓＊ると思うけど

111 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/05(日) 23:09:57.77 ID:q0mNTuf7
痩せればその分消費カロリーも減るけど、常に消費カロリーの方が500kcal多いとする
これでどうやったら体重減少が止まる？
錬金術で足りない500kcalを無から作り出せるなら体重減少は止まる

112 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 00:09:13.00 ID:FcW0RcC+
>>111
体重が減ると脂肪だけじゃなくて筋肉も失われて基礎代謝も落ちる
だから体重が軽いほど消費カロリーは減る
みんなダイエットしながら筋トレしてるのは、出来るだけ筋肉を失わないで痩せるため

119 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 06:52:52.73 ID:bUt0kaBP
>>112
いやちゃんと読めって
痩せれば消費カロリーが減るが、常に消費カロリーの方が500kcal多いとするって仮定しているじゃん

120 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 07:26:49.88 ID:bueUahTQ
>>119
まずその仮定が成り立つってどうやって確認するんだ？
基礎代謝以下しか摂取してないのに体重落ちないとかよく聞くだろ？
つまり消費カロリーは減量続けると予想以上に下がっていく

122 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 07:36:12.09 ID:bUt0kaBP
>>120
いや仮定の話しているじゃん頭悪すぎだろ

123 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 07:43:30.70 ID:QKYoQQhm
>>122
だから成り立たない仮定なんか考えても意味無いだろ

127 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 08:46:27.25 ID:SNKwVJI8
>>123
仮定って言葉の意味調べてみ

113 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 00:30:21.55 ID:yXNfVp7K
体重を減らしたいわけではなく、腹回りをスッキリさせたいのだが、全くと言っていいほど変わらん。
腹筋はやってない。一時期やっていたが、逆に太くなるような気がして。
もうこれ、先に思いっきり体重減らすしかないか。

115 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 01:29:29.10 ID:FcW0RcC+
>>113
まず、脂肪が燃えるのには順番があって、腹回りは順番的に最後に近いからかなり長くダイエットを続けないと効果は出てこない
おっしゃるとおり体幹トレーニングで腹回りを筋肥大させたらウエストは太くなる

参考↓
https://www.youtube.com/shorts/vxhoRXxaKDY

筋肉を鍛えると筋トレの時にカロリーを少しだけ使い、疲れた筋肉を回復させ肥大させる間代謝が上がっている
そして、筋肉が増えれば基礎代謝も上がる
だから一番は脚＞胸＞背中＞肩の優先順位で重点的に鍛えて筋肉つけて燃費の悪い身体になって痩せよう

ちなみに有酸素運動はきつくないわりに消費カロリーは高いが、筋トレの効果が落ちる。最悪筋肉が落ちる
筋肉も落ちないし消費エネルギーも多いのはHIITらしい。詳しくないけど
有酸素運動を20分増やすより1日の筋トレを合計3セット増やす方が全然楽ちんだと感じる。カンだけど

118 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 06:36:33.47 ID:Hm3UGBkG
>>113
腹筋は別にしなくていいけど、しても太くはならんよ
腹筋は簡単に肥大しない
アンダーカロリーならなおさら
体脂肪減らしたいなら脚トレだな
オススメはブルガリアンスクワット

114 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 00:41:44.45 ID:L2LgUF1o
男の場合体重1キロでウエスト1センチぐらい変わるね
極端な話体脂肪を極限まで減らすと鍛えてるひとでも59センチまで行ける


（出典 Youtube）

117 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 03:32:01.74 ID:b+cy3Wu4
>>114の動画見たら体幹トレーニングでウエストが太くなるというのも嘘だね
ビルダーの減量幅が仮に10キロとしたらこの人の平時のウエストは69センチ
これだけ鍛えてるのに男性20代の平均73センチよりかなり細い

116 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 03:15:28.81 ID:9R4eP9FS
体重1キロ/ウエスト1センチは定説になってるけど自分も実体験から妥当な線だと感じてる
腹が最後に痩せるというのは嘘でダイエット初期から優位にウエストも細くなるよ
特に男は内臓脂肪型肥満が多くて内臓脂肪は初期にガクッと減る

121 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 07:31:25.65 ID:FcW0RcC+
停滞期にチートデイってのも危険だよね
普段質素な食事してて、1日だけ腹がはち切れるくらい好きなもん食べて、翌日の食事付を一昨日の食事クラスまで減らすのってビルダーじゃなくても出来るのかな

128 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 09:35:59.32 ID:BxXHMa3I
>>121
一回(2ヶ月の真ん中で)やってみたけどオニギリパンとか炭水化物中心だとお腹いっぱいになって3000kcalとるのも結構大変だった
夏で朝晩2hずつ歩いてた時期なんで2日で戻せた

124 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 07:56:25.42 ID:zoy+bUhQ
成り立つ前提で話してるのに成り立たないだろって前提の話ししだすのは頭悪いと言うか会話めんどくさいタイプ

125 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 08:10:38.23 ID:FiMgznAi
サルでもわかるバカみたいな仮定だなって思ってました

126 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 08:21:21.83 ID:54UZwaWL
桃みたいな尻になりたいのになんか四角い

129 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 09:37:34.03 ID:BxXHMa3I
いや、3000はトータルだからオーバー分は1日で戻したことになるか

130 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 09:38:50.77 ID:BxXHMa3I
でもビルダーみたいに1-2週に1回とかはそのまま食いまくりそうだったからやってない

131 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 16:15:38.56 ID:sUK3torT
今だにちょっと筋トレしたらマッチョになっちゃうとか本気で言う人いるんだな
素人の筋トレなんて筋トレモドキだからそんな体の変化なんかねーよ？
3ヶ月やって若干スタイル良くなったような気がするぐらいだ

心配してるのか筋トレしたくない良い訳なのか知らんけど

132 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 16:18:30.90 ID:wp+7QPWo
マッチョになるんだったら一部位につき週に限界までを30セット
タンパク質は毎食40ｇ以上、ビタミン・ミネラルも抜かりなく
睡眠は8時間以上
酒タバコカフェインは禁止
このぐらいやらないといけないから現実的じゃない

133 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 16:48:43.87 ID:pUw+YoKo
30セットって有酸素かよwwwwwww
タンパク質取り過ぎも臭いから気をつけろよ

134 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 16:57:17.13 ID:Q0pT2mVN
禁酒とか禁煙したりそんなストイックにやらなくても筋肉はつくよ
だいたいスプリットなんてボディビルダーのやること
その都度全身やればいい

135 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 17:07:46.95 ID:FcW0RcC+
まず筋トレ上級者が週に2回同じ部位をやる時点でオーバートレーニングになんじゃないか
これはトップ選手はみんな言ってる
最近の論文のこの結論は、筋トレ初心者だけで分析してんじゃねえの
で、例えば胸だったらせいぜい4種目だろ。週2回が有効としても1種目4セットやれって？合戸孝二か？
一つの部位で複数種目追い込んでやる場合は一種目2セットでいいって意見も聞いたぞ

136 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 17:15:41.95 ID:FcW0RcC+
1セット鍛える時間が1分、インターバルが3分として、胸を15セットやるとちょうど1時間かかる
1時間を超えるトレーニングはコルチゾールが出て効果が激減する
で、週に30セットだから週2回同じ部位を15セットでやるとして、1時間以内におさめると、
1部位だけで1日のトレーニングは終わってしまう
となると、Push、Pull、下半身の3分割を2回やって完全休養日1日として、
身体の大きな筋肉は胸・背中・肩・下半身、もしくはこれに腕も入る
この状況でどうやって1部位を1週間に30セットやるの？

137 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 17:48:25.33 ID:T3cLqR1D
まず1時間以内ってのが違う
上位選手らはコルチゾール出ようが気にせず3時間とかトレする
さらにダブルスプリットも
それで30セットとかやる

まあ俺ら一般人とは違う生き物だな

139 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 18:28:22.01 ID:zoy+bUhQ
>>137
ソースある？
聞いたことないからあるなら読んでみたい

141 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 23:20:44.01 ID:3Y4Awgln
>>139
ない

138 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 18:02:03.98 ID:FcW0RcC+
横山くんは10回3セットって言ってるけど


（出典 Youtube）

140 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/06(月) 19:38:56.12 ID:pUw+YoKo
デブだったら筋トレ時のコルチゾールなんか気にしなくていいぞ
脂肪も一緒に燃やしてやって筋肉は後で回復するし

142 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/07(火) 09:13:53.70 ID:UbPFvayl
筋トレ数時間後から翌日ってかなり消費カロリー増えてるよね？
めちゃくちゃお腹空く、結果食べる量が増えてガッシリしてきたけど痩せないわ

144 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/07(火) 12:54:52.90 ID:Wv4Nl3Ix
>>142
YouTubeで、筋トレより有酸素の方が腹が減るって聞いた気がする

145 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/07(火) 13:47:37.18 ID:sEj8qTkf
>>144
つまり個人差ってことよ
俺は筋トレだろうが有酸素だろうが特別空腹にはならないし、なった所で摂取予定量以上は食わないからどうでもいいしな

143 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/07(火) 09:54:58.42 ID:Jtwuy/KU
>142
筋トレ時のハアハアだけじゃなく
グリコーゲンの補給や筋肉の回復でもカロリーは消費するだろうよ
でもそこはリーンな食事に抑えようぜ

146 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/07(火) 14:11:24.40 ID:Wv4Nl3Ix
俺は上腕二頭筋に比べて上腕三頭筋がデリケートだな
二頭筋はほぼ筋肉痛にならないのに、三頭筋は筋肉痛で休むこともたまにある
二頭筋が懸垂と自重アームカールだけ、三頭筋がディップス、プッシュアップ、パイクプッシュアップ、トライセプスエクステンションと種目数が倍だからなあ

147 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/07(火) 20:15:10.98 ID:5cDOXgbX
効果あるかわからんけど2度目のチートデイやってみた
脂質控えめでカロリー摂取するのってめっちゃ大変

148 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/07(火) 22:07:34.47 ID:sFlATLyK
おにぎりで

149 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/07(火) 23:52:48.21 ID:i0eNq2e5
チートデーというのは心の栄養さ
実際体脂肪率10％まで停滞したことがないからやらなくていい人はやらないほうがダイエット期間が短縮できるよ
やらないと心が折れる人は存分にやったら良いし

150 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/08(水) 00:03:30.81 ID:eYLUOhPQ
3分割で、胸2種目、背中1種目(懸垂)、肩1種目、二の腕2種目、スクワット2種目、バックエクステンションで
やってるんだけど、二の腕2種目抜いて斜め懸垂とカーフレイズやったほうがいいかな

151 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/08(水) 18:03:25.30 ID:mAW2iLjD
今日脚の日だけど、何か足首違和感あるからやるか迷う

152 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/08(水) 18:12:37.12 ID:cA84auOR
俺は違和感ぐらいならとりあえずジムに行くだけ行って様子見ながらやる
痛みがあるなら絶対休む

153 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/08(水) 18:15:39.74 ID:mAW2iLjD
ありがとう、そうするかな
片足スクワットとか負担でかそうな種目控えつつ様子見でとりあえず行くわ

154 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/08(水) 21:25:40.77 ID:/dazfOTg
もっとド素人の疑問なんだけど、筋肉痛のときは休んだほうがいいっていうのはみんなどのくらいまでを言ってるのかな
明確な痛みではないけど動かして違和感がある程度ならがっつり追い込んじゃっていいのかな

156 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/08(水) 21:34:59.49 ID:eYLUOhPQ
>>154
筋肉痛の時にその部位を鍛えるのはありえない
筋肉痛がなくても休むべき。休んでる時に筋肉が増幅されるわけだから
具体的には記録を欠かさずつけて、記録が減ってくとかあったら頻度を減らそう
YouTubeの意見で多いのは、中4～5日でメニュー組むといいらしい

155 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/08(水) 21:25:46.65 ID:hafxZ/Sr
ダンベル使った腕トレ始めたんだけど
どのくらいで太くなったって実感できるかな
今はヒョロヒョロの腕してる

157 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/08(水) 21:59:45.33 ID:tSSYGNM5
そんなにガ＊に追い込める人はこのスレにはいないと思うよ

158 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/08(水) 22:16:51.32 ID:kRcrE10U
今日は胸と肩やったよ

エンジョイ勢だから理屈もほどほどに
とりあえずやれる時やっちゃうぜ

159 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/08(水) 22:20:08.30 ID:L9gpGU89
足首違和感あったけど、負担でかそうなの+有酸素無しにして問題なく終えたわ🤗
次まで養生しとこう

俺は二分割で中2～3でやってる
メニュー固定なら自分が何日くらい休んだら回復するか分かるようになってくるからそれ考慮して決めると良いかもね

160 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/08(水) 22:27:37.01 ID:eYLUOhPQ
全身法はトレ時間が長すぎてきつい、4分割は色々やっていくのが大変、なので2～3分割がやりやすい

161 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/09(木) 00:05:40.68 ID:LpzFpiNh
なるほど、回数決めると逆に辛くなる性格だからいつも限界までっていう曖昧な基準だったけどその限界を数えておけばいいのか
とりあえず今回は十分に休んで次から記録つけるよ

162 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/09(木) 01:24:49.95 ID:h/SdzXqM
筋肉痛から回復したかどうかはなかやまきんに君じゃないけど筋肉に聞いてるよ
やる気がないとジムに行く気にもならない正直な筋肉

163 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/09(木) 20:11:02.82 ID:OEHTE06q
エンジョイアンドエキサイティング！

164 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/09(木) 20:37:52.66 ID:aiMZCPx8
今日泳ぎたい気分だからプールに行く🤗

165 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/09(木) 22:54:51.96 ID:eL1qQ8Rc
今日は背中と腕やったよ

腕→背中と背中→腕でも違いありそう
気分で変えるレベルだから気にしてもしかたないが

166 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/09(木) 23:34:07.12 ID:dAPynJtc
>>165
コンパウンド種目(懸垂など複数の筋肉を同時に使う種目)はアイソレート種目(アームカールなど単一の筋肉の種目)より
先にやるのが効果的だよ

167 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/09(木) 23:35:39.05 ID:wetjUWhU
摂取カロリーが消費カロリー上回ってなきゃ
寝る前に食べても太らない説ってどう思う？
食べる時間帯って本当に関係ないのかね？

168 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/09(木) 23:46:55.53 ID:KBPH8bUP
消費カロリーが上回ってなければ何時に食べようが生物学上太ることは確実に不可能
太るは絶対に有り得ない
痩せにくいはもしかしたら可能性あるかも
でもその可能性があってもほんの誤差の範囲だよ

169 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/09(木) 23:53:00.01 ID:dAPynJtc
単純に消化に悪いだろう

170 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/09(木) 23:54:24.55 ID:DRGk4NV1
寝ちゃえば空腹感じないんで
よほど低血糖で寝れない時以外は特に食べない

171 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 00:06:19.61 ID:XvUI2r4b
消費カロリーも摂取カロリーも目安でしかない
特に消費カロリーは当てにならない
太りやすい時間帯とか食ったもの、飲酒、体質によってはあり得るかもな

172 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 00:10:41.83 ID:5dfgqlkI
カロリー表記20%くらいだったか誤差OKだからなぁ

173 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 00:15:10.27 ID:fH+0y0HG
どうせ食うなら筋トレ前に食ったほうがパワー出る
なよなよ筋トレして寝る前に我慢できなく切れ食いするのはなるべく避けたい

174 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 06:30:03.69 ID:hOWzK8UZ
>>173
生化学的にはそうなんだろうけど
多少空腹感あるときに筋トレや運動
プロテイン、サプリ飲んで軽くシャワー浴びて
たんぱく質、食物繊維中心の食事でやや満腹に
そのまま疲労からの眠気に任せておやすみなさいが最高に気持ちいい
今の生活リズムだとほぼ不可能

175 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 07:40:00.80 ID:lDR5aoNc
>>173
筋トレ前後な
夜筋トレやるなら寝る前だろうが筋トレ後は糖質とタンパク質はしっかり摂った方がいい

176 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 07:46:04.74 ID:brfXFKYC
前にここでダイエットや筋トレの目的について健康と外見って話したら
外見目的をスゴい見下されたんだけど
少数派なのかね
マイナス30キロ落としたけど精神的、社会的影響はルックス改善が大きいと実感してるんだが

186 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 12:43:02.19 ID:QcH/2Z60
>>176
筋トレで見た目を重視しないやつの方が意味わからんな
使える筋肉(笑)を求めている系の自称アスリート(笑)の戯れ言だから気にしなくて良いでしょ

187 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 13:31:09.41 ID:UmAS9f+X
>>186
ん？使えない筋肉が好き？

191 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 15:02:03.52 ID:vvR9uWhF
>>187
使えるとか使えないって考え方がもやはお笑いだな
ダイエットしているデブのおっさんが議論することじゃない

177 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 08:16:41.77 ID:Z8FtNYoF
見た目目的大いに結構
モテたいとか下心でも全然オッケー
モチベーションを保って継続するのが1番大事

178 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 08:37:43.97 ID:/Pxf95vw
プロテインにしても筋トレ前や後かの議論はあるけど筋トレ中に栄養取るのってどうなの？

185 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 12:32:05.69 ID:Bke8Tv8K
>>178
グリコーゲンみたいに体にはタンパク質が貯め込まれてるから3食摂ってれば急に不足することはない

179 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 09:07:18.79 ID:eGYQ9Oyq
見た目大事だよ
見た目のためにやるののどこが悪いのよ

180 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 09:12:46.07 ID:HAZ8btyK
体重は十分落ちてるし今は汚い腰回りなんとかしたいとか思ってる

181 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 10:29:02.94 ID:7JFF1fy2
1日1000キロカロリーに制限しながら筋トレしてるけど筋肉つかないかな
タンパク質は40gぐらいプロテインでとってる

190 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 14:21:38.97 ID:3QGRjhP0
>>181
小学生かな？
うちの娘でももう少し食べてるわ

193 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 15:26:47.07 ID:pWQ+jxcs
>>190
お父さんと呼ばせてください

182 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 10:33:09.21 ID:/e+y+QEm
見た目は大事だけどここはダイエット板なんで見た目は二の次で痩せるのが最優先です

183 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 10:41:06.57 ID:PAz+Yw9N
ダイエット板って本当にダイエットの知識ない人多いよね
リバウンド確定の意味の無いむちゃくちゃな食事制限だったり体重計の数字が全てだと思ってたり
なんか可哀想になる

198 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 18:05:48.02 ID:brfXFKYC
>>183
さらに問題なのは知識と自分の考えをコミニュティの空気をぶち壊しても押し付けようとする教えたがりオジさんが流入しがちなことなんよね～
ユルく意識低く趣味の領域で嗜むことを許して欲しいわ

184 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 12:30:44.73 ID:HAZ8btyK
目標体重の代謝量調べて将来に備えてせれに慣れていく作業だからな
ムリに早めようとしても辛いだけそのくらいは分かってるでしょ

188 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 13:47:48.68 ID:crgsJtH2
使う使えないに関わらず髪は生えてた方がいいし＊はデカい方がいい
かっこよさは正義

どんなブサイクもクソデブも女は化粧するだろ
いや、＊はともかくデブは痩せた方がいいと言ってもデブのまま化粧する
それだけ見た目に拘ると自己満になる（結果に繋がらなくてもだ）

189 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 13:54:52.96 ID:8p/W0Rwk
理想の体を目指すのはいいとして
その理想には個人差がある
貶し合いはやめようや

192 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 15:05:45.56 ID:UmAS9f+X
もやは？日本語覚えたてかな？

195 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 15:41:48.21 ID:vvR9uWhF
>>192
論点は誤字じゃないのわからないってことは日本語覚えたてなんだなと思うわ

194 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 15:27:56.37 ID:BRmp4iz1
「見た目の良さに使える」筋肉なら全然アリじゃね

196 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 16:03:49.55 ID:eGYQ9Oyq
ビルダーとかあからさまにやってます筋肉は個人的にかっこいいと思わない
もちろん自分にはあそこまで追い込める精神力も無いけどw

197 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 16:11:17.62 ID:UmAS9f+X
同じチビで、一人がアスリート並みの運動神経、一人がゴリゴリのマッチョだったら
アスリートのほうが絶対モテるだろ

199 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 18:31:10.95 ID:pQ0gOY6N
>>197
まずチビの時点でなあ・・目クソ鼻クソですわ

200 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/11/10(金) 18:45:43.85 ID:eGYQ9Oyq
>>199
お前は＊以下だと思う